me+ recovery (NO)

Blå fase 2: Fremgang

Grunnleggende øvelser for
kjernemuskulatur

Hjelp til opptrening, 
steg for steg

me+ Blue_Hero.jpg

Den andre fasen av me+ recovery er Blå fase 2: Fremgang

Dette er en videreutvikling av øvelsene i Grønn fase 1. De er litt mer utfordrende, men fortsatt enkle. Du bør være fortrolig med øvelsene i Grønn Fase 1, før du går videre til neste fase. Du kan jobbe deg gjennom øvelsene trinn for trinn eller velge 3-4 øvelser du føler deg mest komfortabel med å gjøre, for så variere disse. Husk å lytte til kroppen og ta hensyn til den formen du er i. Rådfør deg med din lege, kirurg eller sykepleier hvis du er i tvil.

Øvelsene i dette programmet er spesielt tilpasset deg, som nylig har gjennomgått en større bukoperasjon og kanskje fått stomi. De er enkle og passer derfor til de fleste. Alle øvelsene kan utføres hjemme og med få hjelpemidler.

Blå fase 2: Fremgang

BLÅ INTRO
BLÅ tåheving stående
BLÅ hofteløft
BLÅ stående bekkenvipp
BLÅ rotasjoner
BLÅ kjernemuskulatur med knerull
BLÅ hoftestrekk
BLÅ bøy og strekk
BLÅ langsom gange på stedet
BLÅ sitte og knipe
BLÅ sirkelbevegelser med et kne
BLÅ sirkelbevegelser med et kne
BLÅ egenmassasje
Laila_Blå_Hofteløft.PNG

"Du kan velge ut øvelser, fra ulike deler i programmet etterhvert som du kjenner deg sterkere og i bedre form.
Forsøk å gjøre noen øvelser hver dag, få de til å passe inn i hverdagen din.
Fra nå av kan du begynne et mer aktivt liv, trene mer og holde deg frisk og i god form."